Da corridore su strada, mi sto avventurando per la prima volta in una corsa su sentiero. In questo blog documenterò i preparativi, la scelta del percorso, la corsa e tutto il resto. Sono soddisfatto di molti aspetti del mio approccio, ma in termini di prestazioni ho sottovalutato la corsa del weekend di Pasqua nelle bellissime e selvagge Centovalli.
Come corridore su strada, mi sono avventurato per la prima volta in una corsa su sentiero. In questo blog documenterò i preparativi, la scelta del percorso, la corsa e tutto il resto. Sono soddisfatto di molti aspetti del mio approccio, ma dal punto di vista delle prestazioni ho sottovalutato la corsa nel weekend di Pasqua nelle bellissime e selvagge Centovalli.
Ho accumulato la mia esperienza di corsa negli ultimi 10 anni su asfalto e sentieri sterrati. Ogni anno partecipo a una o due mezze maratone, di tanto in tanto faccio escursioni a piedi o con le racchette da neve nei fine settimana e durante la settimana lavorativa mi si può trovare in palestra di arrampicata o in campeggio. Una "buona forma fisica di base" probabilmente descrive meglio il mio fisico.
Per aggiungere un po' di varietà alla mia lunga corsa domenicale, qualche anno fa ho iniziato a fare delle "corse campestri" irregolari. Attraverso boschi e prati, superando recinzioni e ruscelli, faccio corse campestri di circa 15 chilometri ogni volta, che durano tra 1,5 e 2 ore. Queste corse hanno già un certo carattere trail.
Ma è da un po' che voglio fare del trail running "vero".
Il "bagaglio" per la corsa trail: zaino di idratazione, vescica di idratazione riempita fino all'orlo, due barrette energetiche e un pacchetto di fazzoletti.
Il percorso di circa 15 chilometri è un mix di tutto: tortuosi sentieri forestali, tratti di asfalto duro, salite sassose, strette stradine ticinesi, sentieri sabbiosi lungo il fiume. Il punto di partenza è la piccola Corcapolo nelle Centovalli, raggiungibile in treno, e l'arrivo è sul delta della Maggia. In totale 650 metri di salita e 950 metri di discesa. Tempo di percorrenza circa 5 ore. Immagino che questo sia un percorso facile. È una sfida per me, ma mi aspetto di superarla senza grossi problemi. Ho trovato questo percorso sfogliando le mappe escursionistiche.
Arrivo in treno a Corcapolo a mezzogiorno. È bellissimo: un vento caldo di inizio estate risale la valle dal Lago Maggiore, le bandiere ticinesi sventolano orgogliose nei giardini delle case in collina e ogni metro libero è piantato a vite.
Tratto 1: A Corcapolo sul sentiero
Affronto la corsa con molto slancio. Il percorso si snoda a zig zag su un sentiero lastricato in pietra naturale fino al torrente Melezza e a un ponte. Le pietre e le rocce sono popolate da lucertole che prendono il sole. Sull'altro lato si alternano passaggi terrosi, sassosi e frondosi. Il sentiero scende lungo il versante nord del pendio.
Il fiume Melezza, come tutti i torrenti del Ticino nella primavera del 2022, aveva pochissima acqua.
Mi accorgo subito: il trail running con una superficie che cambia continuamente è un lavoro duro! Continuamente, il mio sguardo scruta i metri immediatamente davanti a me, in modo da poter sistemare in sicurezza i gradini. I passi sono brevi. Se è pianeggiante e privo di ostacoli, faccio jogging. Se è in salita o in discesa, cammino a passo leggero. Più il terreno diventa tecnico, più sposto la mia tecnica di corsa verso l'avampiede. Il mio sistema muscolo-scheletrico ha già una certa familiarità con la corsa con l'avampiede: di tanto in tanto sperimento le diverse tecniche di corsa. Tutta la mia attenzione è richiesta e una volta seguo persino il ramo del sentiero sbagliato perché sono così concentrato sul lavoro di gambe del trail running.
Sulla strada, passo accanto a rustici addormentati e a un impressionante ponte ad arco in pietra. Mi fermo ancora e ancora, scatto qualche foto e mi godo la pace e la tranquillità qui nelle Centovalli. La più piccola delle due barrette energetiche è già entrata nel mio stomaco per motivi preventivi.
Il sentiero che porta fuori dalle Centovalli passa accanto a romantici rustici ticinesi, dove si inizia subito a sognare come sarebbe la vita se si potesse chiamarli a sé...
Sezione 2: Riposo su un passaggio asfaltato a Golino
Dopo circa 3 chilometri sul sentiero naturale, raggiungo una strada asfaltata di montagna. Scende a Golino per circa 2 chilometri prima di tornare sul sentiero della selvaggina. È una vera boccata d'ossigeno passare a un ritmo di corsa costante sull'asfalto e riuscire a staccare la mia attenzione ipnotica dal sentiero. Perché non ho mai preso il ritmo sul sentiero naturale, il terreno cambiava troppo spesso.
Traggo una prima conclusione provvisoria: è molto più impegnativo di quanto mi aspettassi. Ma anche molto più bello e vario dei miei soliti giri di jogging.
Vista dal sentiero al paese di Intragna.
Tratto 3: Salita ripida sulla strada per Arcegno
Al termine della frazione di Golino, si ritorna sul sentiero naturale e le cose si fanno serie: il percorso ora sale ripidamente di 400 metri di altitudine. Non mi aspettavo che questa salita mi avrebbe messo alla prova. Dopo poco tempo sono già senza fiato e devo sedermi un attimo. Mi rialzo e continuo. La mia posizione è diventata più instabile, le gambe mi tremano.
Rallento notevolmente la velocità di salita e mi assicuro di mantenere un ritmo costante. La più grande delle due barrette energetiche esce dallo zaino e viene sgranocchiata, mentre io bevo molta acqua. Questo aiuta. Quando il sentiero gira a sinistra e torna in orizzontale, sono felice e ho recuperato le forze. Tuttavia, il passaggio che ora segue è pesantemente coperto di foglie secche, quindi posso difficilmente valutare il terreno sottostante.
I vicoli della pittoresca Arcegno sono davvero da cartolina. Non ne avrai mai abbastanza.
Presto arrivo nel pittoresco villaggio di montagna di Arcegno. Le case di pietra sono allineate l'una accanto all'altra, i vicoli stretti si snodano nel villaggio come un labirinto e, a parte una vecchia nonna, non si trova nessuno. Faccio diversi giri nel centro del paese finché non ho esplorato tutti i vicoli e finalmente affronto l'ultima tappa. Ho superato il buco energetico e ho preso una specie di ritmo di corsa.
Tratto 4: lungo la Maggia ritorno a Locarno
All'inizio attraverso un po' di bosco, ma presto torno su un terreno asfaltato. Seguendo la strada principale che attraversa Losone, all'altezza della Maggia imbocco il sentiero sabbioso che costeggia l'argine del fiume.
A questo punto i piedi mi fanno male, sono fisicamente e mentalmente esausto e in realtà ho già finito la corsa nella mia testa. Non riesco più a resistere all'impulso e mi tolgo le scarpe. Che incredibile sollievo camminare a piedi nudi sulla sabbia calda. Alla prossima occasione scendo al fiume, mi siedo e provo il beneficio ancora maggiore dell'acqua fresca della Maggia sui miei piedi stanchi. Decido che per oggi ho corso abbastanza.
La sera dopo la corsa, mi premio con il mio pasto preferito: una porzione di spaghetti alla bolognese sulla Riviera di Locarno.
La corsa si è rivelata un allenamento intensivo: molti cambi di ritmo, coordinazione e capacità motorie in continuo esercizio, salite e discese, un'ampia varietà di terreni - e tutto questo inserito nello splendido paesaggio delle selvagge Centovalli. È proprio in questa varietà che risiede il fascino e il potenziale del trail running.
Materiale e attrezzatura erano al top, ma le mie prestazioni non sono state all'altezza delle aspettative. Grazie a una quantità sufficiente di acqua e al nutrimento del sentiero, sono riuscito a compensare (il che ci riporta all'autoconsapevolezza). Non sono troppo duro con me stesso su questo punto; sono ancora un corridore per hobby e non un atleta competitivo.
Per la mia prima corsa trail dedicata, il percorso era chiaramente al limite superiore in termini di difficoltà. Alla prossima occasione voglio sicuramente tornare sui sentieri naturali, mi concentrerò su terreni meno tecnici quando sceglierò il percorso e farò a meno di grandi salite (più sentieri gialli, meno sentieri di montagna rossi e bianchi).
Stiamo traducendo per voi l'intero sito in italiano. Finché non avremo finito, alcuni testi, come questo, saranno tradotti automaticamente. Il testo originale è disponibile sul nostro sito web tedesco o francese.
In questo percorso di trail running da Bönigen, vicino a Interlaken, ad Axalp, oltre al magnifico paesaggio, si ha il vantaggio di dover scendere meno metri di altitudine di quanti se ne debbano salire. Ideale per i corridori in forma che desiderano non affaticare le ginocchia. Sono inoltre previste numerose varianti, brevi deviazioni aggiuntive e la possibilità di fare una pausa in un ristorante di montagna.
È risaputo che i superlativi vanno usati con parsimonia. Ma se c'è un luogo in cui se ne può fare uso, è sicuramente l'Alta Engadina. L'autunno dorato irradia magia sul distretto dei laghi engadinesi e sulle valli adiacenti; gli sportivi e gli amanti della natura ne sono affascinati.
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